Wat is bekkeninstabiliteit?

Bij bekkeninstabiliteit zijn de gewrichten in het bekken te beweeglijk. Hierdoor kunt u pijn krijgen.

Bekkeninstabiliteit ontstaat vaak tijdens de zwangerschap. De verbinding tussen de twee schaambeenderen wordt dan zachter en rekbaarder. Hiermee bereidt het lichaam zich voor op de bevalling: het bekken moet tijdens de bevalling meegeven om het kind erdoor te laten. Door de zachtere verbinding tussen de bekkenbeenderen worden deze beweeglijker ten opzichte van elkaar. Hierdoor kunt u op verschillende plekken pijn krijgen:

• rond het schaambeen;
• onderin de rug ter hoogte van de twee kuiltjes;
• rond het stuitje.

Naast pijn veroorzaakt bekkeninstabiliteit ook vermoeidheid.

Bij de meeste vrouwen gaan de klachten binnen een half jaar vanzelf over. Rust en oefeningen om de spieren te verstevigen kunnen hierbij helpen. Heel zelden duren de klachten langer.
Hebt u een half jaar na de bevalling nog klachten? Vraag dan een verwijzing naar een gespecialiseerde fysiotherapeut of revalidatiearts.

Bekkeninstabiliteit wordt ook wel bekkenpijn of symfysiolyse genoemd.

Leefregels bij bekkeninstabiliteit

Bij bekkeninstabiliteit is het belangrijk dat uw conditie zo goed mogelijk blijft.
Probeer pijn en oververmoeidheid zo veel mogelijk te vermijden, maar blijf wel bewegen. Pijn tijdens bepaalde bewegingen betekent niet dat er iets beschadigt.

Fietsen en zwemmen zijn goede manieren om aan uw conditie te werken. Bouw uw 'training' rustig op. Na afloop moet u binnen 36 uur hersteld zijn. Hebt u langer nodig? Dan was de inspanning te groot. Pas dan de oefeningen aan.

Draag niet voortdurend een bekkenband. De spieren verslappen dan te veel. Gebruik een bekkenband alleen bij erg belastende activiteiten, bijvoorbeeld als u lang stil moet staan. Draag de band bij voorkeur niet langer dan een uur achter elkaar. Doe de band daarna ongeveer 15 minuten af.

Let goed op uw houding en op uw bewegingen. Enkele tips:

• Sta niet te lang stil. Staat u bijvoorbeeld in een rij, verander dan regelmatig van houding.
• Hebt u 's nachts in bed klachten? Leg dan een kussen tussen uw knieën en enkels. Veel vrouwen vinden het prettig om op hun zij te liggen.
• Hebt u moeite om uit bed te stappen? Rol dan op uw zij met uw knieën tegen elkaar aan. Steek uw voeten buiten het bed, duw uzelf omhoog met uw armen en stap uit bed.
• Kleed uzelf zittend aan en uit en draag bijvoorbeeld instappers in plaats van veterschoenen.
• Gaat traplopen moeilijk? Trek dan bij elke trede de tweede voet erbij. U kunt ook zittend of achteruit de trap op en af gaan.
• Probeer bij seks een houding te vinden waarbij u uw benen niet extreem spreidt.