Fragment start op 32:31

Dokter Ted over botontkalking en botbreuken

Tijd voor MAX: Dokter Ted over botontkalking en botbreuken | MAX, 23 okt 2012

Bot bestaat voor een groot deel uit kalk, calcium. Daar moeten we dus voldoende van binnenkrijgen. Verder heb we vitamine D nodig voor die botaanmaak. Wanneer we daar een tekort aan hebben, wordt er minder goed bot aangemaakt en wordt het bot broos. Dat is botontkalking of osteoporose. Wetenschappers hebben aangetoond dat vitamine C naast het verhogen van de weerstand ook beschermt tegen botontkalking.

De binnenkant van een bot is versterkt met een soort honingraat van botbalkjes. Een volwassen bot verandert. Er wordt voortdurend bot afgebroken en nieuw bot aangemaakt. De buitenste rand wordt in de loop van ons leven steeds dunner en de botbalkjes steeds fijner. De sterkte neemt daardoor af.

Wat kunnen we doen om botontkalking te voorkomen?
We moeten zorgen dat onze botten zo sterk mogelijk worden; dan gaat de afbraak ook langzamer. Het bot wordt tot ons dertigste steeds sterker. Daarna breekt het af. Boven ons vijftigste neemt dat nog verder af. Bij vrouwen vooral door de overgang als er minder hormonen worden gemaakt. Botten worden sterker door veel te bewegen, elke dag een half uur. En we moeten voldoende kalk binnen krijgen. Dat zit vooral in melkproducten. Elke dag vier bekers melk of andere melkproducten is noodzakelijk. En tenslotte hebben we vitamine D nodig. Dat krijgen we door in het daglicht te lopen. De zon op de huid zorgt voor aanmaak van vitamine D. Elke dag een halfuurtje in de buitenlucht is voldoende. Ouderen komen vaak te weinig buiten. Vooral diegene die in een verpleeghuis wonen. Ook mensen met een donkere huidskleur hebben minder baat bij zonlicht. Vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar hebben vrijwel allemaal tekort aan vitamine D. Die kunnen beter vitamine D in tabletjes slikken.Uit onderzoek is ook gebleken dat vitamine C ook hard nodig is om de botten sterk te houden. Vitamine C krijgen we binnen door gezonde voeding met veel fruit. Ook in aardappels zit veel vitamine C. Gezonde voeding is ook nodig om ondergewicht te voorkomen. Wanneer we te licht zijn lopen we meer risico op botontkalking. Roken en teveel alcohol zorgen ook voor broze botten.

51 keer bekeken